Физические упражнения для получения полного удовольствия от секса!

  • Вы думаете, что упражнения нужны только для сжигания калорий и укрепления тела? Дело не только в этом — есть упражнения, которые значительно улучшат ваши ощущения во время секса. Как тренироваться для лучших любовных игр?

    Вы, наверное, слышали, что упражнения улучшают качество секса. Чтобы вы чувствовали себя возбужденной, ваше тело выполняет те же функции, что и физические упражнения. Частота сердечных сокращений, артериальное давление и кровоток увеличиваются, дыхание учащается, напрягаются различные мышцы. Точно так же, как во время тренировки в тренажерном зале. Упражнения также улучшают контакт с телом, осознанность отдельных мышц и групп. Так что это может улучшить ваш сексуальный опыт!

    Какие части тела тренировать для лучшего секса?
    Прежде всего, это мышцы тазового дна. Одно исследование показало, что восьминедельные упражнения для мышц тазового дна могут увеличить силу и сексуальное удовольствие даже после родов.

    Однако это не единственная группа мышц, которую стоит тренировать.
    Если вы хотите проверить, на что способно ваше тело в сочетании упражнений и личной жизни, установите таймер на 20-30 минут и повторите эту процедуру, особенно направленную на укрепление групп мышц, которые вы задействуете во время интимной близости:
    планка – 20 секунд,
    подъем таза лежа на спине – 15 повторений,
    приседания – 10-15 повторений,
    10 упражнений Кегеля с задержкой на 5-10 секунд,
    отжимания – 10-15 повторений,
    поза голубя – удерживать по 1 минуте с каждой стороны.

    Упражнение работает очень хорошо еще до самого интимного опыта. Хорошее кровообращение и разогрев мышц – путь к более сильному оргазму.

    Как выполняются отдельные упражнения?

    Планка.
    Фантастическое упражнение для укрепления тела. Лягте животом на коврик, поднимитесь, чтобы опираться на предплечья (носки направлены прямо вперед) и пальцы ног, все ваше тело находится в воздухе и должно образовывать одну плоскость. Задержитесь в таком положении как можно дольше, для начала на 20-30 секунд.

    Подъем таза.
    Это упражнение поддерживает тазовое дно, тренирует бедра, ягодицы. Лягте на коврик, колени согнуты, стопы на полу, ладони по бокам. Периодически поднимайте таз, плечи и верхняя часть спины остаются на коврике. Напрягите ягодицы в самом высоком положении.

    Приседания.
    Небольшая тренировка HIIT (интервальная тренировка высокой интенсивности). Прыжки с приседаниями отлично подходят для увеличения частоты сердечных сокращений и улучшения напряжения ног. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вместе, локти согнуты перед собой. Подпрыгните и, когда ваши ноги вернутся на землю, немедленно присядьте.

    Упражнения Кегеля.
    Укрепление мышц Кегеля увеличивает удовольствие вам и вашему партнеру. Во-первых, вам нужно определить правильные мышцы. Самый простой способ сделать это — попытаться прекратить мочеиспускание. Мышцы, которые вам помогают, — это те мышцы, с которыми вы будете работать во время этих упражнений. Потяните их и удерживайте в течение 10 секунд, а затем отпустите на 10 секунд. Повторите 10 раз.

    Отжимания.
    Отжимания — отличное упражнение для всего тела, а также они необходимы всем, кто хочет поэкспериментировать с позами или попробовать что-то новое. Начните с вытянутых рук и ладоней на ширине плеч так, чтобы ваши плечи были прямо над руками. Держите голову и шею так, чтобы тело образовывало прямую линию сверху вниз. Ноги должны быть на ширине бедер. Согните руки в локтях и опустите тело, пока грудь не коснется пола. Поднимите плечи и вытяните руки. Не позволяйте нижней части спины или бедрам провисать.

    Поза голубя.
    «Поза голубя» позволяет глубоко растянуть пах и бедра, что увеличивает гибкость в этой области. Проще говоря: лучшая гибкость означает лучший секс. Встаньте на четвереньки. Вытяните правое колено вперед, положите его на коврик за правым запястьем, лодыжка должна быть направлена влево — поместите ее близко к левому бедру. Вытяните левую ногу, отведите ее назад за собой. Осторожно опуститесь, насколько это удобно, согните руки в локтях и позвольте верхней части тела опуститься на землю, задержитесь на минуту. Повторите с другой ногой.

    Конечно, качество личной жизни зависит не только от физических упражнений. Это было бы слишком просто. Однако несомненно, то, что каждое упражнение улучшает кровообращение и укрепляет тело, что имеет значение в интимном опыте!
    ...